Medidas contra el estrés

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EVITA:

  • Estimulantes: No ingerir café, te, bebidas cola, cocoa, chocolate y medicamentos que contengan cafeína, las últimas tres o cuatro horas antes de dormir. Consumirlo por la mañana no interfiere y depende de gusto y de síntomas asociados.
  • Fumar: El cigarro tiene efectos negativos sobre el buen dormir.
  • Alcohol: Una copa antes de acostarse puede traducirse en muchos despertares durante la noche. Del mismo modo, puede ocasionar pesadillas y dolor de cabeza matinal. Para obtener un sueño reparador, las bebidas alcohólicas deben evitarse entre cuatro a seis horas antes de iniciar el sueño.
  • Ejercicio Físico: Hacer ejercicio en forma regular ayuda a las personas a dormir mejor. Evitar ejercicio 3 a 4 horas antes de dormir.

BUSCAR:

  • Medio Ambiente
    • Una cama confortable, habitación obscura
    • Cuando la luz de la calle puede ser un problema, hay que solucionarlo con buenas cortinas oscuras, persianas especiales o un antifaz. Puedes usar orejeras o antifaz.
  • EVITA: Ingerir una comida abundante antes de irse a la cama puede interferir con el inicio del sueño y su mantención durante la noche.
  • EVITA: Pasar mucho tiempo despierto en la cama. El estrés contribuye a gatillar muchos problemas de sueño.
  • EVITA: Siestas de más de 20 minutos, ayuda estar sentado en un sillón.
  • Control del Estímulo: Intenta restablecer la conexión entre el sueño y el dormitorio. Para ello, reduce la cantidad de tiempo que la persona pasa en la cama.
  • Restricción del Sueño: Es una técnica que reduce la cantidad de tiempo que el individuo pasa en la cama, estimulando de esta manera el tiempo real. en que la persona realmente duerme.

Manejo de estrés.

IMPORTANTE: Realizar actividades relajadas alrededor del tiempo del irse a la cama puede aliviar la tensión y promover el sueño.

Puede usted sentarse solo en un lugar tranquilo por unos 30 minutos. Ocupe algunas tarjetas y escriba allí cada una de sus preocupaciones, utilizando una tarjeta
por cada problema. Estos pueden variar desde asuntos mundanos (fecha del cumpleaños del cónyuge, hijos, parientes, amigos) a asuntos más serios (problemas
económicos o de relaciones interpersonales).

DIETA:

  • El aumento en el consumo de alimentos ricos en fibra: pan integral, frutas con piel y verduras.
  • Coma despacio y procure masticar bien.
  • Evite comida copiosas, son preferibles comidas más frecuentes en cantidades recomendadas por su médico y menos abundantes.
  • Si lo que predomina es la diarrea, evite los derivados lácteos, café, té y chocolate.
  • Evite las bebidas con gas y los alimentos flatulentos como: coliflor, garbanzos, lentejas, cebollas, guisantes, frutos secos.
  • Aumente la ingesta de agua (de 1.5 a 2 litros diarios), sobre todo si predomina el estreñimiento.
  • Procure mantener un horario fijo de comidas, e intente evacuar siempre a la misma hora y sin prisas, preferiblemente después del desayuno.
  • El dolor abdominal se puede aliviar aplicando calor local suave (como una compresa tibia)